Eisbäder in Berlin

Für ein gekühltes Eisbecken gehst du in eines der Recovery-Studios: Zenctuary im Hinterhof der Boxhagener Straße 96 in Friedrichshain, OASIS by ANTI in der Brunnenstraße 9 in Mitte oder The Dopamine Studio am Schleusenufer 4 an der Spree. Alle drei arbeiten mit dem Wechsel aus Hitze und Kälte statt mit klassischem Thermenbetrieb. Dazu kommen Saunahäuser mit Abkühlmöglichkeit wie Liquidrom, vabali spa und das SAUNARIVM in Pankow. Und wenn du es wild magst: die Batuga Saunainsel mit direktem Einstieg in die Spree.

Am genauesten beziffert das Zenctuary: Die Fire & Ice Zone hat zwei Eisbäder, eines mit 0 bis 2 Grad und eines mit 6 bis 8 Grad. Bei OASIS by ANTI und The Dopamine Studio ist das Ice Bath Teil der Kontrasttherapie, ohne dass eine feste Gradzahl veröffentlicht wird. Frag beim Buchen nach. Tauchbecken in Saunahäusern liegen typischerweise deutlich darüber, meist im niedrigen zweistelligen Bereich. Die Spree an der Batuga Saunainsel hat im Winter, was der Fluss eben hergibt: einstellige Temperaturen.

Zenctuary ist für Einsteiger praktisch, weil du dank der zwei Becken erst bei 6 bis 8 Grad anfangen und dich später an 0 bis 2 Grad herantasten kannst. Dazu gibt es Infrarotsauna ab etwa 45 Grad, Rotlicht und Ruhebereiche mit Massagesesseln, das Free-Flow-Konzept gibt dir rund 120 Minuten für fünf Stationen in selbst gewählter Reihenfolge. The Dopamine Studio setzt auf geführte Recovery-Sessions, bei denen dir jemand den Ablauf vorgibt. Auch das nimmt Unsicherheit. OASIS by ANTI ist mit Sauna bei rund 60 Grad, Ice Bath und Lounge die ruhigere, reduzierte Variante in Mitte.

Preise stehen nicht in unseren Daten und unterscheiden sich stark nach Konzept. Die Studios arbeiten meist mit Einzelsessions, Zeitfenstern wie dem Free Flow über 120 Minuten bei Zenctuary oder Mehrfachkarten, Liquidrom und vabali spa mit Zeittickets nach Stunden oder Tageskarte. Mehrere Berliner Recovery-Studios sind zusätzlich über Sportmitgliedschaften wie Urban Sports Club zugänglich, was den Einstieg günstiger macht. Die Batuga Saunainsel wird üblicherweise als ganzes Floß für eine Gruppe gebucht.

Für Zenctuary, OASIS by ANTI und The Dopamine Studio ja. Das sind kleine Flächen mit begrenzten Slots, spontan reinlaufen klappt selten. Die Batuga Saunainsel musst du zwingend vorab organisieren: Sie liegt als Saunafloß mit angrenzendem Hausboot auf der Spree und ist ausschließlich per Boot erreichbar, mit Platz für bis zu zwölf Personen. Liquidrom, vabali spa und SAUNARIVM funktionieren als Eintrittshäuser, sind aber freitags und samstags abends gut gefüllt. Unter der Woche am Vormittag hast du überall mehr Ruhe.

Das ist der eigentliche Unterschied zwischen den Berliner Adressen. SAUNARIVM in Pankow fährt eine finnische Sauna mit 90 Grad samt regelmäßigen Aufgüssen, dazu Tepidarium mit 60 Grad und römisches Dampfbad auf über 450 Quadratmetern. Die Batuga Saunainsel heizt im Banja-Stil auf rund 95 Grad, OASIS by ANTI bleibt mit etwa 60 Grad milder und Zenctuary setzt auf Infrarot ab rund 45 Grad. Je heißer die Vorstufe, desto heftiger fühlt sich das anschließende Kaltwasser an. Wähle danach, wie viel Kontrast du willst.

Die Batuga Saunainsel ist ein Saunafloß mit angrenzendem Hausboot auf der Spree im Bereich Treptower Park und Alt-Stralau, erreichbar nur per Boot. Die Banja-Sauna läuft bei rund 95 Grad und fasst bis zu zwölf Personen, abgekühlt wird direkt im Fluss. Das ist der größte Kontrast, den Berlin zu bieten hat, aber auch der anspruchsvollste: Die Spree hat Strömung, Berufsschiffverkehr und im Winter einstellige Temperaturen. Halte dich strikt an die Einweisung der Betreiber, geh nie allein ins Wasser und bleib kurz. Im Winter reichen Sekunden.

Berlin macht es dir leicht. Zenctuary liegt rund fünf Minuten vom Ostkreuz entfernt in der Boxhagener Straße, das vabali spa in der Seydlitzstraße unweit des Hauptbahnhofs. Das Liquidrom in der Möckernstraße 10 liegt in Kreuzberg nahe dem Potsdamer Platz und ist über Anhalter Bahnhof beziehungsweise Möckernbrücke gut erreichbar, OASIS by ANTI in der Brunnenstraße 9 über den Rosenthaler Platz. Das SAUNARIVM erreichst du in Pankow über die Breite Straße, The Dopamine Studio am Schleusenufer über die Verbindungen Richtung Treptower Park und Ostbahnhof.

Das hängt vom Haus ab und wird in Berlin unterschiedlich gehandhabt. Im Liquidrom ist der Saunabereich mit seinen vier Räumen textilfrei, während du im Salzwasserbecken unter der Kuppel Badekleidung trägst. Ein gemischtes Modell also. In den klassischen Saunahäusern wie vabali spa und SAUNARIVM gilt die übliche textilfreie Saunakultur, in den Recovery-Studios mit Eisbecken wird dagegen in Badekleidung trainiert. Wenn dir das wichtig ist, klär es vorab, dann gibt es an der Tür keine Überraschung.

Nur bedingt. Herzstück des Liquidrom in der Möckernstraße 10 ist das Salzwasserbecken unter einer Betonkuppel mit 36 Grad, Unterwassermusik und Lichtprojektionen. Das Haus ist auf Floaten und Schweben ausgelegt, nicht auf Kältereize. Den Kontrast holst du dir dort über den Saunabereich und die anschließende Abkühlung. Wenn du gezielt ins Eisbecken willst, sind Zenctuary, OASIS by ANTI oder The Dopamine Studio die passenderen Adressen. Als Kombination aus Kälte-Session und anschließendem Runterkommen funktioniert das Liquidrom dagegen hervorragend.

Badekleidung, zwei große Handtücher, Badeschuhe und in den Saunahäusern ein Bademantel. Bei vabali spa und Liquidrom kannst du ihn meist leihen, was extra kostet. Für die Zeit nach dem Eisbad packst du Mütze, dicke Socken und weite, warme Kleidung ein, in die du mit klammen Händen schnell hineinkommst. Auf die Batuga Saunainsel nimmst du zusätzlich alles mit, was du auf einem Boot brauchst, inklusive Getränken und Handtuch zum Abtrocknen an Deck. Wertsachen möglichst zu Hause lassen.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Kälteunverträglichkeit, Schwangerschaft oder akutem Infekt sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Gerade ein Becken mit 0 bis 2 Grad ist ein kräftiger Reiz. Kein Alkohol davor, nicht mit vollem Magen, nie mit dem Kopf unter Wasser und nie allein im offenen Gewässer. Rechne im Freien mit dem Kälteschock beim Einstieg und dem Afterdrop danach, bei dem die Körpertemperatur erst nach dem Ausstieg weiter fällt. Eisflächen auf Spree, Havel oder Berliner Seen betrittst du grundsätzlich nicht, sie tragen nicht verlässlich.