Eisbäder in Potsdam

Potsdam hat kein reines Eisbad-Studio, dafür drei Adressen, an denen die Abkühlung fest zum Konzept gehört. Im blu am Brauhausberg liegt der Saunabereich auf dem Dach des Sport- und Freizeitbads, im Kiezbad Am Stern in der Newtonstraße gibt es die kompaktere städtische Saunawelt, und das INSELHOTEL auf Hermannswerder hat eine Seesauna mit direktem Zugang zum Templiner See. Das bedeutet: Du kombinierst Hitze und Kälte klassisch über Tauchbecken, Eisbrunnen oder eben den See. Wer eine angeleitete Eistonnen-Session mit Atemtechnik sucht, wird in Potsdam selbst kaum fündig und weicht meist nach Berlin aus.

Sowohl das blu am Brauhausberg als auch das Kiezbad Am Stern haben ein Tauchbecken. Im blu führen acht Stufen hinunter und eine Leiter ins Wasser, dazu kommen ein Eisbrunnen und Kaltduschen als mildere Stufen. Im Kiezbad gehört das Tauchbecken zur Saunawelt rund um Kelosauna, Kräutersauna und Dampfsauna, ergänzt durch den Saunagarten mit Fußpfad. Im INSELHOTEL ersetzt der Templiner See das Becken. Dort gehst du über den Steg direkt ins offene Wasser.

Weder das blu noch das Kiezbad geben eine feste Beckentemperatur öffentlich an; Tauchbecken in deutschen Bädern liegen üblicherweise im Bereich zwischen etwa 8 und 18 Grad. Das ist deutlich milder als die 2 bis 5 Grad einer Eistonne, reicht für den Kältereiz nach einem Aufguss aber vollkommen aus. Verlässlich kalt wird es im Templiner See beim INSELHOTEL: Der See folgt der Jahreszeit und liegt im Januar und Februar nahe null Grad. Frag im Zweifel an der Kasse nach dem aktuellen Wert, der schwankt je nach Auslastung.

Für die Dachsauna im blu liegen die Tarife für Erwachsene je nach Quelle und Zeitfenster bei rund 24 bis 30 Euro für vier Stunden, Tageskarten liegen darüber; Kinder und Studierende zahlen weniger, es gibt auch eine Familienkarte. Das Kiezbad Am Stern ist die günstigere Variante und bietet zusätzlich einen Feierabend-Kurztarif für zwei Stunden. Beide Bäder werden von den Stadtwerken betrieben, die Preislisten stehen online. Im INSELHOTEL ist der Spa-Zugang primär für Hotelgäste gedacht. Als Tagesgast fragst du vorher an.

Fang im Kiezbad Am Stern an. Der Bereich ist kleiner und ruhiger als das blu, und mit der Kräutersauna bei rund 65 Grad und der Dampfsauna bei etwa 45 Grad gibt es milde Einstiegskabinen, bevor du in die Kelosauna mit rund 85 Grad gehst. Der Zwei-Stunden-Feierabendtarif ist außerdem ein günstiger Testlauf, ohne dass du dir gleich einen halben Tag einplanst. Geh beim ersten Mal nur bis zu den Knien oder der Hüfte ins Tauchbecken und steigere dich später.

Ja, das ist die Besonderheit des INSELHOTELs auf Hermannswerder: Die Seesauna hat einen direkten Zugang zum Templiner See, du gehst also nach dem Aufguss ohne Umweg ins Freiwasser. Im Winter ist das echtes Eisbaden mit allem, was dazugehört. Geh nie allein ins Wasser, bleib in Ufernähe und steig raus, bevor du frierst. Betritt niemals eine Eisdecke, um an eine Einstiegsstelle zu kommen. Und rechne mit dem Afterdrop: Die Körpertemperatur fällt erst nach dem Aussteigen weiter, deshalb sofort abtrocknen und warm anziehen.

Das blu liegt am Brauhausberg direkt oberhalb des Potsdamer Hauptbahnhofs und ist von dort in wenigen Minuten zu Fuß erreichbar. Die bequemste Anfahrt der drei. Das Kiezbad Am Stern liegt in der Newtonstraße im Südosten und wird über die Tram- und Buslinien Richtung Stern bedient. Hermannswerder ist eine Halbinsel und per Bus ab dem Hauptbahnhof angebunden; plan dort etwas mehr Zeit ein, gerade abends. Die genauen Linien prüfst du am besten kurz vorher in der VBB-Auskunft.

Für die beiden städtischen Bäder brauchst du in der Regel kein Ticket im Voraus, du löst an der Kasse. Die Saunabereiche haben aber begrenzte Kapazität, und gerade am Samstag und Sonntag sowie an kalten Abenden wird es im blu auf dem Dach voll. Wenn du es ruhig magst, komm werktags am späten Vormittag oder nutz den Feierabendtarif im Kiezbad. Für den Spa im INSELHOTEL meldest du dich als Tagesgast vorher telefonisch an.

Zwei große Handtücher. Eines zum Draufliegen in der Kabine, eines zum Abtrocknen, Badeschuhe und einen Bademantel für die Wege zwischen Kabine, Tauchbecken und Ruhebereich. Im blu ist der Saunabereich auf dem Dach, dort ist ein Bademantel für den Gang nach draußen praktisch. Trinkwasser oder eine Flasche gehört dazu, weil du beim Saunieren viel Flüssigkeit verlierst. Für den See am INSELHOTEL nimm zusätzlich Mütze, Neoprenschuhe und trockene Wechselkleidung mit.

Der klassische Ablauf: 8 bis 15 Minuten in die Kabine, kurz an der frischen Luft stehen, dann kalt abduschen. Immer von den Füßen Richtung Herz, und erst danach ins Tauchbecken. Im Wasser reichen 10 bis 60 Sekunden völlig, es geht um den Reiz, nicht um Ausdauer. Danach mindestens so lange ruhen, wie der Saunagang gedauert hat; im Kiezbad bietet sich dafür der Saunagarten an, im blu der Ruhebereich mit Blick über die Stadt. Zwei bis drei solcher Durchgänge sind ein guter Besuch.

Kälte belastet Kreislauf und Herz: Wer Herzerkrankungen, Rhythmusstörungen, schlecht eingestellten Bluthochdruck, eine Gefäßerkrankung oder Epilepsie hat, schwanger ist oder akut erkältet ist, sollte vorher ärztlich abklären lassen, ob Sauna und kaltes Wasser in Frage kommen. Auch Alkohol vorher und ein Sprung mit dem Kopf voran ins Tauchbecken sind tabu. Wenn dir schwindelig wird oder es in der Brust drückt, sofort raus und Personal ansprechen. Eisbaden ist keine Behandlung und ersetzt keine medizinische Therapie.

In den drei gelisteten Häusern läuft die Abkühlung klassisch über Tauchbecken, Eisbrunnen und See. Angeleitete Sessions mit Atemtechnik und Eistonne gehören dort nicht zum Standardprogramm. Solche Formate tauchen in Potsdam eher als einzelne Workshops von freien Trainerinnen und Trainern auf oder finden im nahen Berlin statt. Wenn du das gezielt suchst, frag beim INSELHOTEL nach Wellness-Specials oder halte nach Terminen von lokalen Yoga- und Outdoor-Gruppen Ausschau. Für den Einstieg reicht aber auch ein Saunabesuch mit dem Tauchbecken vollkommen aus.