Naturbaden in Sachsen

In sächsischen Seen liegen die Wintertemperaturen typischerweise zwischen null und vier Grad. Die großen Tagebauseen im Leipziger Neuseenland, also Cospudener See und Kulkwitzer See, sind tief und großflächig und halten sich länger bei drei bis vier Grad, während kleinere und flachere Gewässer schneller Richtung null gehen. Im Erzgebirge und im Vogtland ist es wegen der Höhenlage kälter, dort kann die Zschopau bei Braunsdorf im Hochwinter nahe am Gefrierpunkt liegen. Fließgewässer entziehen dem Körper durch die Strömung zusätzlich Wärme, weshalb dort kürzere Zeiten angesetzt werden sollten.

Die großen Bergbaufolgeseen wie der Cospudener See, der Kulkwitzer See und die Kiesgrube Birkwitz-Pratzschwitz sind tief und weitläufig und frieren nur in sehr kalten Wintern durchgehend zu; Randeis an den Ufern ist dagegen häufig. Kleinere Gewässer wie der Stausee Oberwald bei Callenberg oder der Natursee im Naherholungszentrum Pirna-Copitz bilden schneller eine Eisdecke. Vereine halten an ihren Einstiegen in solchen Fällen oft ein Loch frei, das aber nur von den Aktiven selbst genutzt werden sollte. Eigenständig auf eine Eisdecke zu gehen, um ins Wasser zu kommen, ist gefährlich und sollte unterbleiben.

Das Sächsische Wassergesetz erlaubt das Baden in oberirdischen Gewässern grundsätzlich im Rahmen des Gemeingebrauchs, aber es gibt wichtige Ausnahmen. In Trinkwassertalsperren und Wasserschutzgebieten ist Baden untersagt, ebenso in Schifffahrts-, Hafen- und Wehrbereichen sowie in Naturschutzgebieten mit entsprechender Verordnung. Viele der genutzten Gewässer sind zudem bewirtschaftete Badeanlagen mit eigener Badeordnung, etwa das Stauseebad Cossebaude in Dresden oder das Naherholungszentrum Pirna-Copitz. Achte auf die Beschilderung und nutze im Zweifel die eingeführten Vereinsstandorte.

Ja, Sachsen gehört zu den Kernregionen des organisierten Winterschwimmens in Deutschland. Die Leipziger Pinguine gehen auf eine Gruppe von 1982 zurück und sind seit 2001 als Verein eingetragen, sie trainieren im Kulkwitzer See westlich von Leipzig. Dazu kommen die Chemnitzer Winterschwimmer am Stausee Oberwald, die Pirnaer Eisbrecher als Abteilung des VfL Pirna-Copitz 07 und die Eisfüchse Dresden an der Kiesgrube Birkwitz-Pratzschwitz. Diese Vereine verbinden Winterschwimmen oft mit Langstreckenschwimmen und nehmen an Wettkämpfen teil.

Die sächsischen Winterschwimmvereine nehmen in der Regel Gäste und neue Mitglieder auf, erwarten aber sicheres Schwimmen und eine ehrliche Selbsteinschätzung. Üblich ist, dass man zunächst zu einem Training als Gast kommt, statt sofort auf Distanz zu schwimmen. Bei leistungsorientierten Wettkämpfen im Eisschwimmen ist meist ein ärztliches Attest oder zumindest eine Gesundheitsbestätigung nötig. Wer Herz-Kreislauf-Beschwerden, Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung hat, sollte vorab ärztlich abklären lassen, ob Kaltwasserschwimmen infrage kommt.

In der Zschopau bei Niederwiesa-Braunsdorf wird am Wehr bei der Kanusportanlage gebadet - genau solche Stellen verlangen Vorsicht, weil sich an Wehren Walzen und Rückströmungen bilden können. Geh nur unterhalb beziehungsweise in ruhigen Bereichen ins Wasser, nie in die unmittelbare Wehrstruktur, und prüf den Ausstieg vorher. Nach Regen und bei Schneeschmelze aus dem Erzgebirge steigen Pegel und Fließgeschwindigkeit schnell an, dann sollte man gar nicht baden. Fließendes Wasser kühlt schneller aus als stehendes, weshalb die Zeit im Fluss deutlich kürzer angesetzt gehört.

Die Vereine beginnen meist im September oder Oktober mit der Kältegewöhnung und schwimmen bis März oder April. Die Wettkampfsaison im Winterschwimmen liegt schwerpunktmäßig zwischen Dezember und Februar, wenn das Wasser unter fünf Grad liegt. Die kältesten Wochen sind üblicherweise Mitte Januar bis Mitte Februar. Das Health Meeting Leipzig trainiert ganzjährig montags, mittwochs und donnerstags und schließt im Winter Winter- und Eisbaden am Cospudener See mit ein.

Ja. Das Health Meeting Leipzig organisiert seit 2014 kostenloses Outdoor-Training, das im Winter Winter- und Eisbaden einschließt, bevorzugt am Cospudener See bei Markkleeberg - hier kann man ohne Mitgliedschaft dazustoßen. In Niederwiesa-Braunsdorf trifft sich wöchentlich eine offene Gruppe an der Zschopau. Das Stauseebad Cossebaude in Dresden bietet Winterschwimmen im Rahmen des Badbetriebs an, also mit regulären Öffnungszeiten und Eintritt. Für alle offenen Angebote gilt: vorher kurz Kontakt aufnehmen, weil Termine wetterabhängig sind.

Neoprenschuhe und Neoprenhandschuhe sind die wichtigsten Teile, weil Hände und Füße zuerst gefühllos werden und viele Einstiege über Kies, Steine oder vereiste Treppen führen. Dazu kommen eine warme Mütze, ein großes Handtuch oder ein Bademantel und Wechselkleidung in mehreren Schichten. Im Erzgebirge und an abgelegenen Tagebauseen lohnen sich zusätzlich winterfeste Schuhe für den Zuweg und eine Thermoskanne. Wer im Verein auf Distanz schwimmt, sollte beachten, dass bei offiziellen Eisschwimm-Wettkämpfen Neopren meist nicht zugelassen ist - für das normale Eisbaden gilt das nicht.

Vereinsstandorte haben oft ein Vereinsheim, eine Umkleide oder eine Sauna in Reichweite, etwa im Naherholungszentrum Pirna-Copitz oder im Stauseebad Cossebaude, das als eines der größten Freibäder der Region über eine entsprechende Infrastruktur verfügt. An den Leipziger Seen liegen Gastronomie und Strandbereiche in Gehweite. Wärm dich nicht mit einer heißen Dusche auf, sondern langsam über trockene Kleidung, Bewegung und warme Getränke. Der Afterdrop, das weitere Absinken der Körperkerntemperatur, setzt erst einige Minuten nach dem Ausstieg ein.

Ja. In den ersten Minuten löst kaltes Wasser einen Kälteschock mit unkontrolliertem Atemreflex aus, der Herzrhythmusstörungen begünstigen kann - auch bei gut trainierten Schwimmern. Danach setzt die Unterkühlung ein, die zuerst die Feinmotorik und dann die Schwimmbewegung beeinträchtigt. Geh deshalb nie allein ins Wasser, sondern immer mit jemandem, der an Land bleibt. Steig spätestens aus, wenn du zitterst oder starke Schmerzen in Fingerspitzen und Füßen spürst.

Der beste Einstieg ist im Spätsommer oder Frühherbst, wenn das Wasser noch bei 15 bis 18 Grad liegt, und dann kontinuierlich weiterzumachen, während es kälter wird. Beginn mit kurzen Aufenthalten von wenigen Sekunden bis maximal ein bis zwei Minuten und geh langsam ins Wasser, statt zu springen. Schließ dich für die ersten Male einer Gruppe an, etwa dem Health Meeting Leipzig oder einem der Vereine, damit jemand die Zeit im Blick behält. Das Ziel ist nicht die Dauer, sondern die ruhige, kontrollierte Atmung - wenn die nicht funktioniert, gehört man sofort aus dem Wasser.